[...] na podłodze sztangielki i powiedział do mnie (cyt)"Weź daj spokój z tym żelastwem, już na twój widok spie******ą wszystkie dresy z osiedla". Prawie się popłakałam ze śmiechu :D Pomijając to że w mojej okolicy żadnych "dresów" nie widuję (pewnie wypłoszyłam) to gdzie mi, babie wiecznie na redukcji do postrachu takich typów? :D
Jeszcze raz: Nie myl REDUKCJI z RZEŹBĄ. Mam wrażenie, że robisz to nagminnie. Zrozum: po redukcji (w dodatku z TEJ wagi) nie będzie CZEGO wyrzeźbić, rozumiesz? Dlatego chłopaki NAJPIERW się masuja (najcześciej w okresie jesienno-zimowym), żeby w sezonie plażowym się ładnie WYRZEŹBIĆ. Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na [...]
[...] Dodatkowo cały jeden trening zrób aerobowy w podziale: 20 minut bardzo intensywnie + 40 minut w strefie palenia fatu. Powinno ruszyć. O ile mnie pamięć nie myli, to kilka redukcji z tego forum zaczęło przynosić efekty dopiero gdy uruchomiono aeroby po treningu siłowym. Wyznaczaj sobie tętno spoczynkowe raz w tygodniu i zapisuj te wartości. [...]
Ronin - Kuba jak i wcześniej Kabo użyli sformułowania "siłomasorzeźba" jako ironii. I być może słusznie według nich, bo dzienniku postępu redukcji nie widać. Pierwszy miesiąc dietę trzymałem kiepsko i opierdzielałem się z treningami oraz aerobami - postęp prawie żaden. Kolejne miesące o wiele lepiej z treningiem i aerobami, dieta coraz lepiej - [...]
[...] Tenis był dosyć często. Ale to nie to samo. Jak sam zauważyłeś bliższy jest on interwałom niż biegom na wytrzymałość. Masz predyspozycje do biegania. Wiem, że za pierwszej redukcji miałeś niezłe tempo choć na krótszych dystansach. Trzymaj tętno w ryzach jak robi to MaGor i czasami Xzaar. Ja mam czasem za dużą spinkę na tempo i nie trzymam. Ale [...]
[...] Mount Everest. Cierpisz, boli, a jednak chcesz tam ciągle wracać. Nie doceniłem tej trucizny. Bardzo dobrze Marcin napisane/zacytowane :-) Ami rób swoje. Miałem to pisać. W redukcji może Ci to nie pomoże, ale na mecie poczujesz się jak odlany z brązu pomnik samego siebie :-) Gdybyś teraz podjął jakieś próby zmiany planów itp. to pierwszy [...]
Mam jeszcze kilka pytan:) 1.Czy podczas redukcji picje kawy pomaga??Zrobić sobie mixa(niezmiksowany też może być jak ktoś lubi grudy) z odrzywki na białku serwatkowym i kawy rozpuszczalnej i spożywać przed treningiem aerobowym. 2.Co z tym wpc i bananem usunac w niedziele czy pozostawic bez zmian?? 3.Jakie preparaty przyjmowac podczas [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT. Zostało ostatnie 6 tygodni redukcji przez które mam zamiar przejść na diecie CKD. Kompletnie nie wiem jak organizm zareaguje na taki zabieg, ale myślę, że źle nie będzie, póki c był rozkład DT:100ww DNT:50ww i dawałem rade spokojnie. Wiem, że teraz to wartości bardziej przybliżone [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]
[...] :) Teraz znowu zniknęło bo przytyłam po ra zkolejny @@-) U mnie wystarcza dieta więc cierpliwie czekać będę. Gotuję smacznie, pamiętam większość przykazań z poprzedniej redukcji, jedynie wiem ze muszę nabiał jeszcze bardziej ograniczyć :-) Ja utnę 100kcal z węgli to będzie dobrze? Może na razie tylko w dni nietreningowe te 100 mniej a w [...]
[...] 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji http://www.youtube.com/watch?v=d2KlCa_wonQ&feature=youtu.be
[...] do udanych, bo szybko siły zabrakło. Odpuściłem odwrotne wiosłowanie, myślałem, że mi czasu zabraknie, a okazało się, że mam go jeszcze nadmiar %-) Został mi jeszcze miesiąc redukcji, z ciężarami nie będę szalał, bo naprawdę nie mam co liczyć już na jakiś progres ciężarowy, w mc odejmę kg i dam sobie rampę 8 za tydzień :-) [...]
ciekawe tylko jak z regeneracją będzie jak dodam CF, jeszcze od jutra robota dochodzi, ale w sumie 3tyg redukcji zostały, więc nie ma co sobie żałować %-)
z aero to samo, zobacz ile miałeś w ostatni tydzień redukcji i odejmij od tego aalbo po 5-10min. Poza tym nie wiem po co dochodziłeś do 5tyś kcal wcześniej.. Tak jak pisze cv, wszystko na spokojnie, kcal też dodawaj tak wolno jak je odejmowałeś.
[...] takie jak zawsze :-) na dniach wrzucę jeszcze nowy plan, którym ruszę od następnego tygodnia, postawię na wysokie powt, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu dzisiaj waga na czczo pokazał 69,1kg, czyli z sierpnia wyszedł mi w zasadzie kolejny miesiąc redukcji, ale trudno, najwyżej dłużej pociągnę masę, zresztą wszystko wyjdzie na bieżąco :-)
po prostu miałem w planach skończenie tej masy z większą wagą niż ostatnim razem, wtedy pod koniec redukcji i waga byłaby większa i więcej mięsa by siedziało, a takto mam wrażenie, że stoję w miejscu, nawet, gdy w lustrze widzę zmiany, waga demotywuje :-)
smak wanilia dobry. rozpuszczalnosc mikserem rewelacyjna. jestem na redukcji wiec rozrabiam z woda, a nie jak poleca producent z mlekiem i moze dlatego efekt puddingu jest mniejszy. chociaz i tak gestosc jest wieksza chociazby od sp80.
6 tydz redukcji...redukcja idzie na dość wysokich węglach od 3,5 do 4 w zależności jak się czuje danyn dniu lub jaka partie robie..przerzuciłem sie na treninngi 3 razy w tyg i to był strzał w 10..dzięki temu jest siła na konkretne treningi i na aero 5 razy w tyg...z tymże aero krece po 1 posiłku,już nie naczczo...zostało jeszcze około 9tyg [...]
[...] reszty bardzo ladny stosunek T , bo prawie 1: 1 : 1. Ale, dalej... waga spadła poniżej poziomu 79 kg, co już aż tak mi się nie podoba szczególnie przy stojącym pasie :/ cel redukcji to było dojść do 80 cm do końca września, ale przecież chyba nie jest to równe ze spadkiem wagi powiedzmy do 77 kg przy 183 cm wzrostu ? Samopoczucie też już trochę [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
